Dbt

A N T A G A N D E

I      D B T


1.       Människor gör så gott de kan.

 

2.       Människor vill kunna bättre.

 

3.       Människor behöver göra bättre, växa och utveckla sig, ständigt sträva efter det och vara motiverade till det.

 

4.       Människor kanske inte själva orsakat sina problem men måste själva lösa dem.

 

 

5.       Livet för den som är självmordsbenägen, deprimerad, ångestfylld eller rasande är smärtsamt.

 

6.       Alla människor måste lära sig nya beteende i de olika situationer som livet för med sig – hemma, i skolan, i tillvaron i stort.

 

 

7.       Det finns ingen absolut sanning.

 

8.       Människor misslyckas inte i DBT.

 

 

 

 

A T T    V A R A    E F F E K T I V    I   R E L A T I O N E R

ÖVNINGSUPPGIFT 2

Att bevara relationer

Välj två situationer under veckan då du använde dina relationsfärdigheter och beskriv hur.

Var VÄNLIG

Visa INTRESSE

BEKRÄFTA

Var LÄTTSAM

SITUATION 1

Till vem försökte du bevara en god relation?________________________________________

I vilken situation valde du att använda dina relationsfärdigheter?________________________

Vad blev resultatet?_____________________________________________________________

Hur kändes det efteråt?__________________________________________________________

 

 

SITUATION 2

Till vem försökte du bevara en god relation?____________________________________________

I vilken situation valde du att använda dina relationsfärdigheter?____________________________

Vad blev resultatet?_________________________________________________________________

Hur kändes det efteråt?_______________________________________________________________

 

 

K Ä N S L O R E G L E R I N G

Idag på Dbt så pratade vi om positiva aktiviteter, alltså saker som får en att må bra.

Här kommer en lista som vi fick;

POSITIVA AKTIVITETER – lista: Lägg till dina egna!

 

1.      Ta ett bad.

2.      Tänka på hur det blir när jag slutar skolan.

3.      Gå ut med vänner.

4.      Gå på bio.

5.      Gå ut och springa.

6.      Lyssna på musik.

7.      Ligga i solen.

8.      Läsa en tidning eller bok.

9.      Spara pengar.

10.  Planera framtiden.

11.  Dansa.

12.   Fixa saker/städa hemma.

13.  Ha en lugn natt.

14.  Laga god mat.

15.  Ta hand om husdjuren.

16.  Gå och simma.

17.  Skriva.

18.  Koppla av.

19.  Rita eller klottra.

20.  Sporta.

21.  Gå på fest.

22.  Prata med vänner.

23.  Gå på ett gympapass.

24.  Sjunga.

25.  Åka rullskridskor.

26.  Gå till stranden.

27.  Spela ett instrument.

28.  Resa.

29.  Köpa en CD-skriva.

30.  Se sporten på TV.

31.  Gå ut och ät.

32.  Baka.

33.  Ge någon en present.

34.  Planera en fest för någon.

35.  Arbeta.

36.  Köpa kläder.

37.  Njuta av en kopp varm choklad, kaffe eller te.

38.  Klippa håret.

39.  Kyssas.

40.  Gå och lyssna på levande musik.

41.  Planera din skoldag.

42.  Tillbringa lite tid med småbarn.

43.  Ta en cykeltur.

44.  Åka kälke i snöstorm.

45.  Se på MTV.

46.  E-maila en vän långt borta.

47.  Skriva i dagboken.

48.  Se på kort.

49.  Klä dig som du vill.

50.  Spela TV-spel.

51.  Gå runt där du bor.

52.  Observera fåglar, träd, blommor eller något annat i naturen.

53.  Surfa på nätet.

54.  Överraska någon med en tjänst.

55.  Fullfölj något som du blir stolt över.

56.  Spela biljard.

57.  Hör av dig till en släkting du inte haft kontakt med på länge.

58.  Spela Game-boy

59.  Fundera på att gå en kurs (sport, dans, musik, konsthantverk).

60.  Bowla.

61.  Fantisera om att livet blir bättre.

62.  Säg ”Jag älskar dig”.

63.  Skriv en dikt, sång eller ”rap”.

64.  Tänk på en väns goda sidor.

65.  Lägg en make-up.

66.  Gör en milk-shake och drick den långsamt.

67.  Ta på ditt favoritplagg.

68.  Spela ett spel.

69.  Planera att tjäna pengar och spendera dem på dig själv.

70.  Skicka ett SMS till någon.

71.  Se repriser på TV.

72.  Gör ett kort och ge det till någon du bryr dig om.

73.  Tänk ut din favoritdoft.

74.  Ta en tupplur.

75.  _______________________________________

76.  _______________________________________

77.  _______________________________________

78.  _______________________________________

79.  _______________________________________

80.  _______________________________________

dandelion.jpg Blow image by luvernothater

Att acceptera

En man köpte ett nytt hus och bestämde sig för att han skulle ha en riktigt vacker gräsmatta. Han jobbade med den varje vecka och gjorde allt de som stod i trädgårdshandböckerna. Mannes största problem var att han alltid hade maskrosor i gräsmattan. Första gången han såg dem drog han upp dem, men de kom tillbaka igen. Då gick han till en trädgårdsbutik och köpte utrotningsmedel. Det fungerade ett tag, men efter ett sommarregn hittade han maskrosor igen. Mannen drog upp och utrotade maskrosor hela sommaren. Nästa sommar trodde mannen att han inte skulle få några maskrosor alls, eftersom de inte kunde växa upp under vintern.

 

Men så, helt plötsligt, fick han tillbaka dem igen. Den här gången tänkte han att alltihop berodde på den grässort han använt. Han lät lägga nytt gräs, vilket kostade en förmögenhet. Det fungerade ett tag och mannen var mycket lycklig. Precis när han började slappna av kom maskrosorna tillbaka. En vän sa att det nog berodde på att grannarna hade maskrosor i sina gräsmattor. Mannen startade en kampanj för att få alla sina grannar att utrota sina maskrosor. När den tredje sommaren kom var mannen helt förtvivlad. Han hade fortfarande maskrosor. Efter att ha rådfrågat alla lokala experter och alla trädgårdsböcker beslöt sig mannen för att skriva till Jordbruksverket för att be om råd. De borde ju kunna hjälpa honom.

Efter flera månaders väntan fick han äntligen svar. Upphetsat rev han upp kuvertet i tron om att han äntligen skulle få hjälp.

 

I brevet stod det:

” Vi har behandlat er förfrågan och rådfrågat alla våra experter. Efter noggrant övervägande anser vi att vi kan ge er ett mycket gott råd;

- LÄR ER ÄLSKA MASKROSORNA ".

 

dandelionsun.jpg dandelion sun image by nekomuffe


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0