Att observera och beskriva känslor svar.

Att  reglera känslor

Hemuppgift 1: Att observera och beskriva känslor


Välj en aktuell eller vanlig förekommande känsla och fyll i detta blad så detaljerat som möjligt. Om det som utlöste känslan var en annan känsla (t ex rädsla som ledde till att du blev arg på dig själv) fyller du i ett blad för en känslan också.


Känsla: skam                                                                                  Intensitet: 87



Utlösande händelser för känslan (vem, vad, när, var)? Vad satte igång känslan?


Idag då jag skolkade från skolan och stod där i köket. Hetsåt. Jag kunde och kan inte styra mig själv ibland. Skamen över att jag hetsäter och att jag inte kan kontrollera mig själv. 
Hur kan någon lita på mig om jag inte ens kan lita på mig själv ??!

Tolkningar (tankar, övertygelser) av situationen?

Ville bara äta. Ville bort. Ville sluta äta. Ville kämpa. Ville dö. S-k-a-m.

Fysiska förändringar och upplevelser: Hur kändes det i kroppen?


Stel, hjärtklappning, blottad.  

Kroppsspråk: Ansiktsuttryck? Hållning? Gester?


Ryckningar i kroppen, ihopsjunken kropp 

Impulser att handla: Vad ville jag göra? Vad ville jag säga?


Ville skrika på mig själv. Ville sluta. Ville vara stark.

Vad jag sade och gjorde i situationen (så exakt som möjligt):


Skolkade ännu mer. Mådde dåligt. Målade naglarna och njöt av acetonet. Ville spy men åt is. 

Vilka följder hade känslan (på sinnesstämningen, andra känslor, beteende, tankar, minnen, kroppen osv)?


Misstänksam, rädd, osäker, noll i självkänsla/självförtroendet, blev tjurigare och känsligare 

KÄNSLANS FUNKTION:

Att få mig att inse att det jag gör är fel?


Att observera och beskriva känslor

Att  reglera känslor

Hemuppgift 1: Att observera och beskriva känslor


Välj en aktuell eller vanlig förekommande känsla och fyll i detta blad så detaljerat som möjligt. Om det som utlöste känslan var en annan känsla (t ex rädsla som ledde till att du blev arg på dig själv) fyller du i ett blad för en känslan också.


Känsla: Intensitet:



Utlösande händelser för känslan (vem, vad, när, var)? Vad satte igång känslan?



Tolkningar (tankar, övertygelser) av situationen?



Fysiska förändringar och upplevelser: Hur kändes det i kroppen?


Kroppsspråk: Ansiktsuttryck? Hållning? Gester?


Impulser att handla: Vad ville jag göra? Vad ville jag säga?


Vad jag sade och gjorde i situationen (så exakt som möjligt):


Vilka följder hade känslan (på sinnesstämningen, andra känslor, beteende, tankar, minnen, kroppen osv)?



KÄNSLANS FUNKTION:


RSS 2.0