Våga be om hjälp!
Utdrag från 2007:
Fick panik en natt efter att ha läst boken " Som jag vill vara " av Katarina von Bredow,
och då lättade jag på min hemlighet till några jag hade förtroende för. Ville bara dö eller försvinna in i en bubbla långt, långt borta... Så det slutade med att jag smsade efter ett hjälp&lättade på hjärtat om allt jag har varit med om till några jag har väldigt starkt förtroende för...
kommer alltid att spara dom smsen.. trodde inte att nån brydde sig men jag hade helt fel. Har aldrig vågat fråga om hjälp men nu har jag ändrat helt uppfattning. (:
Från; min 21 åriga kusin
2:35 21-NOV-07
Hej... Jag visste inte ... Men du som jag sagt innan det är ju inte kört. Du kan fortfarande ändra dig. Jag vill jättegärna hjälpa dig så mkt jag kan. Och du är den där trevliga glada goda tjejen! Bara nere i en svacka. Men kämpa på så är du snart uppe därifrån! <3
Från; en lärare som jag har förtroende för
2:40 21-NOV-07
Hej i natten! Jag tror alla tappar lusten att andas ibland, av olika anledningar. Livet är verkligen inte en dans på rosor men du har hunnit med mer än många andra hinner på ett helt liv! Ingen kan vara perfekt, sådana människor finns inte. Försök se det som att nu kan det bara bli bättre. Mycket kan förändras och vissa saker är helt enkelt erfarenheter. Min mormor säger alltid: det du inte dör av gör dig starkare. Hon har bl.a. blivit övergiven av sina föräldrar och förlorat tre barn. Syns vi i morgon? Kram
Från; en ungdomsledare
3:16 21-NOV-07
Villtappaorkenatttandas! Allt du behöver göra är att vilja förändas, det vill du ju uppenbarligen! DU behöver hjälp att ändra dig, att ändas innebär att säga hej då till det som varit och göra det som är rätt! Rätt innebär att förstå att du inte gjort något fel utan blivit behandlad fel. Jag hjälper dig om du vill, vilkentidpådygnetsomhelst- att andas igen! Kram m
Från; min förra bästis, vi splittrades när vi var 12 år då hon flyttade till stockholm..
7:42 21-NOV-07
Den jag vill vara eller hur? Jag har också läst den J jättebra. Som man säger från botten till stjärnorna. Kom i min famn allt kommer bli bra <3
Jag blir helt ordlös när jag läser det här. Du har varit med om så mycket, så mycket man knappt kan hinna med
Dbt
A N T A G A N D E
I D B T
1. Människor gör så gott de kan.
2. Människor vill kunna bättre.
3. Människor behöver göra bättre, växa och utveckla sig, ständigt sträva efter det och vara motiverade till det.
4. Människor kanske inte själva orsakat sina problem men måste själva lösa dem.
5. Livet för den som är självmordsbenägen, deprimerad, ångestfylld eller rasande är smärtsamt.
6. Alla människor måste lära sig nya beteende i de olika situationer som livet för med sig – hemma, i skolan, i tillvaron i stort.
7. Det finns ingen absolut sanning.
8. Människor misslyckas inte i DBT.
A T T V A R A E F F E K T I V I R E L A T I O N E R
ÖVNINGSUPPGIFT 2
Att bevara relationer
Välj två situationer under veckan då du använde dina relationsfärdigheter och beskriv hur.
Var VÄNLIG
Visa INTRESSE
BEKRÄFTA
Var LÄTTSAM
SITUATION 1
Till vem försökte du bevara en god relation?________________________________________
I vilken situation valde du att använda dina relationsfärdigheter?________________________
Vad blev resultatet?_____________________________________________________________
Hur kändes det efteråt?__________________________________________________________
SITUATION 2
Till vem försökte du bevara en god relation?____________________________________________
I vilken situation valde du att använda dina relationsfärdigheter?____________________________
Vad blev resultatet?_________________________________________________________________
Hur kändes det efteråt?_______________________________________________________________
K Ä N S L O R E G L E R I N G
Idag på Dbt så pratade vi om positiva aktiviteter, alltså saker som får en att må bra.
Här kommer en lista som vi fick;
POSITIVA AKTIVITETER – lista: Lägg till dina egna!
1. Ta ett bad.
2. Tänka på hur det blir när jag slutar skolan.
3. Gå ut med vänner.
4. Gå på bio.
5. Gå ut och springa.
6. Lyssna på musik.
7. Ligga i solen.
8. Läsa en tidning eller bok.
9. Spara pengar.
10. Planera framtiden.
11. Dansa.
12. Fixa saker/städa hemma.
13. Ha en lugn natt.
14. Laga god mat.
15. Ta hand om husdjuren.
16. Gå och simma.
17. Skriva.
18. Koppla av.
19. Rita eller klottra.
20. Sporta.
21. Gå på fest.
22. Prata med vänner.
23. Gå på ett gympapass.
24. Sjunga.
25. Åka rullskridskor.
26. Gå till stranden.
27. Spela ett instrument.
28. Resa.
29. Köpa en CD-skriva.
30. Se sporten på TV.
31. Gå ut och ät.
32. Baka.
33. Ge någon en present.
34. Planera en fest för någon.
35. Arbeta.
36. Köpa kläder.
37. Njuta av en kopp varm choklad, kaffe eller te.
38. Klippa håret.
39. Kyssas.
40. Gå och lyssna på levande musik.
41. Planera din skoldag.
42. Tillbringa lite tid med småbarn.
43. Ta en cykeltur.
44. Åka kälke i snöstorm.
45. Se på MTV.
46. E-maila en vän långt borta.
47. Skriva i dagboken.
48. Se på kort.
49. Klä dig som du vill.
50. Spela TV-spel.
51. Gå runt där du bor.
52. Observera fåglar, träd, blommor eller något annat i naturen.
53. Surfa på nätet.
54. Överraska någon med en tjänst.
55. Fullfölj något som du blir stolt över.
56. Spela biljard.
57. Hör av dig till en släkting du inte haft kontakt med på länge.
58. Spela Game-boy
59. Fundera på att gå en kurs (sport, dans, musik, konsthantverk).
60. Bowla.
61. Fantisera om att livet blir bättre.
62. Säg ”Jag älskar dig”.
63. Skriv en dikt, sång eller ”rap”.
64. Tänk på en väns goda sidor.
65. Lägg en make-up.
66. Gör en milk-shake och drick den långsamt.
67. Ta på ditt favoritplagg.
68. Spela ett spel.
69. Planera att tjäna pengar och spendera dem på dig själv.
70. Skicka ett SMS till någon.
71. Se repriser på TV.
72. Gör ett kort och ge det till någon du bryr dig om.
73. Tänk ut din favoritdoft.
74. Ta en tupplur.
75. _______________________________________
76. _______________________________________
77. _______________________________________
78. _______________________________________
79. _______________________________________
80. _______________________________________
Att acceptera
En man köpte ett nytt hus och bestämde sig för att han skulle ha en riktigt vacker gräsmatta. Han jobbade med den varje vecka och gjorde allt de som stod i trädgårdshandböckerna. Mannes största problem var att han alltid hade maskrosor i gräsmattan. Första gången han såg dem drog han upp dem, men de kom tillbaka igen. Då gick han till en trädgårdsbutik och köpte utrotningsmedel. Det fungerade ett tag, men efter ett sommarregn hittade han maskrosor igen. Mannen drog upp och utrotade maskrosor hela sommaren. Nästa sommar trodde mannen att han inte skulle få några maskrosor alls, eftersom de inte kunde växa upp under vintern.
Men så, helt plötsligt, fick han tillbaka dem igen. Den här gången tänkte han att alltihop berodde på den grässort han använt. Han lät lägga nytt gräs, vilket kostade en förmögenhet. Det fungerade ett tag och mannen var mycket lycklig. Precis när han började slappna av kom maskrosorna tillbaka. En vän sa att det nog berodde på att grannarna hade maskrosor i sina gräsmattor. Mannen startade en kampanj för att få alla sina grannar att utrota sina maskrosor. När den tredje sommaren kom var mannen helt förtvivlad. Han hade fortfarande maskrosor. Efter att ha rådfrågat alla lokala experter och alla trädgårdsböcker beslöt sig mannen för att skriva till Jordbruksverket för att be om råd. De borde ju kunna hjälpa honom.
Efter flera månaders väntan fick han äntligen svar. Upphetsat rev han upp kuvertet i tron om att han äntligen skulle få hjälp.
I brevet stod det:
” Vi har behandlat er förfrågan och rådfrågat alla våra experter. Efter noggrant övervägande anser vi att vi kan ge er ett mycket gott råd;
- LÄR ER ÄLSKA MASKROSORNA ".
högstadiestress
- I'm Good enough, are you?
Man måste inte alltid vara bäst på allt, vara smalast eller har snyggast makeupen - man kan vara bra endå på sitt sätt.
I skolan har man 16 ämnen med 16 olika lärare. Oftast glömmer lärarna det och lassar ut uppgifter. Man sitter 45 min på engelska lektionen och jobbar stenhårt med glosorna. Sedan går man till fysiklektionen i ytliggare någon timme och uppmanas sitta koncentrarad och läsa formler osv. Ingen normal människa går ut med MVG i alla ämnen ?? Medelvärdet ligger på medel i alla ämnen. Vissa är bra på matte medans andra är mindre bra på tyska. Men det är inte hela världen. Vissa personer kommer aldrig ens använda tyskaspråket i hela sitt liv efter skolan. So what?
Eftersom man är i skolan för att plugga så ligger oftast betoningen i det. Är du duktig på ett ämne så är du en duktig person. Men även om en person har tex Mvg i alla ämnen så kanske han är dålig på något annat. En person som är läkare är inte en superbra människa jämfört med en parkarbetare. Eller hur?
(=
Du blir som du umgås!
Breathe Life
Jag är själv ansvarig för mitt liv, du med. Man kan inte gömma sig genom att fly från livet, skaffa sig en snygg fasad eller skylla på barndomstrauman. Jag tror alla vill finna lycka i livet. Lycka är till för alla.
Det finns en enda sak som blir din biljett till ett nytt tänkande. Nämligen att sluta se dig som ett offer och våga istället se dig själv som källan i det som sker och händer i ditt liv.
Klaga inte över ljuset – tänd ett ljus
